Tao Vinyasa Eğitmenlik eğitiminin 1. Modülü, Golden Seed yani Altın Tohum akışı üzerine yoğunlaştığımız bir ders oldu. Bu akışta uğradığımız ana pozlar Açık At, Fil, Fil Twistleri, Su İçen Kuş ve Sallanan At’tı. Golden Seed, 6 temel akışın en yumuşak olanı. Hareketli bir dersten önce ısınma olarak ya da sonrasında soğuma olarak yapılabileceği gibi, başlı başına da bir ders konusu olacak kadar güçlü bir akış.
Eğitimden sonra akışlar hakkında biraz kaynak bulmaya çalıştım, hatta eğitmenimiz Cüneyt Asi Duru ile de konuştum fakat Tao Vinyasa hakkında pek kaynak olmadığını, bilgisi olanların da pek paylaşmadığını üzülerek öğrendim. Ben de dilim döndüğünce size hem pozların etkisinden biraz bahsetmek istiyorum hem de onlarla ilgili kendi deneyimlerimden…
Açık At:
Bacaklarda güçlenmeyi hissettiğiniz bir poz. Beden izin verdikçe daha da çökmek, bu güçlenmeyi daha da yoğun hissetmenizi sağlıyor. Akışı birkaç tur yaptığınız zaman, ilk geldiğiniz Açık At ile sonraki geldikleriniz arasındaki fark çok güçlü hissediliyor. Hele de poza girdikten sonra bir dizi büküp, diğerini düzelterek iki yana salınıp sallanmaya başladığınızda iç bacak kaslarında açılma ve dizlerde gevşeyip rahatlama etkileri başlıyor.
-Bu poza yıllar önce ilk girdiğim zamanı hatırlıyorum, bacaklarım zangır zangır titremiş, bir an önce çıkmak istemiştim. Düzenli pratik sonrası artık poz içinde konfor alanımı buldum ve içinde dans etmeye başladığım, keyifle kaldığım bir yer haline geldi.
Fil Pozu:
Arka bacaklarda esneme ve açılmayı sağlarken; bel, sırt ve boyun omurlarının arasını açarak tüm omurgayı esnetiyor ve rahatlatıyor. Siz kendinizi poza teslim ettikçe, içinde kaldıkça etkisi yoğunlaşıyor. Akışı birkaç kez yaptığınız zaman, ilk geldiğiniz Fil’e kıyasla daha açılmış olduğunuzu, eğer başta dizleri hafif bükmek zorunda hissettiyseniz artık dizler düzelmiş yapabildiğinizi ya da başta elleriniz yere gelmiyorsa artık geldiğini, burada kalmanın rahatlaştığını deneyimliyorsunuz.
-Kendi pratiğimde Fil’de bacakların arasının iyice açılmasının, öne eğilme için bana çok daha iyi hissettirdiğini keşfettim. Size de pozlar içinde kendi bedeninizi keşfe çıkıp, size nelerin iyi hissettirdiğini deneyimlemenizi öneririm.
Fil Twistleri:
3 farklı bükülme hareketimiz var bu akışın içerisinde uygulanabilecek. Ellerden biri ortadayken diğer elle açılma, ellerden biriyle ters ayağı yakalayıp diğer elle açılma ve eğer biraz daha güçlü bir versiyon denemek istiyorsanız ellerden biri ters ayağa yakın yerdeyken, uzakta kalan ayağın 45 derece bükülmesi ve ters elle açılma. İster size rahat geleni seçin, isterseniz de seviyeyi arttırarak hepsini pratiğinize sokun. Hangi yolu seçerseniz seçin, omurgaya uyguladığınız bükme hareketi ile omurganızı esnetecek, bedene tüm bükme hareketlerinde olduğu bir detoks etkisi sunacaksınız.
-Kendi pratiğimde bükülmeler çok sevdiğim pozlar olduğu için ben hepsini sırayla yapmayı seviyorum fakat son versiyonda dışarı dönen bacaktaki esneme fazla yoğun gelebiliyor zaman zaman, o nedenle hep bedeni dinleyerek ilerlemek en doğrusu. Bedeniniz zaten her an sizinle iletişim halinde, yeter ki onu duymaya kendinizi açın.
Su İçen Kuş:
Fil pozuna çok benzemekle beraber kolların arkada olması sayesinde omuzlarda ve göğüste açılma sağlıyor. Burada yine uygulanabilecek 2 farklı yöntem var. İsterseniz orijinal Su İçen Kuş’ta kalıp kolları tatlı tatlı aynı kanatlarınız varmış gibi dalgalandırabilirsiniz, omuzlara yumuşak bir masaj yapmış ve kollardan geçen meridyenleri hareketlendirmiş olursunuz. Eğer omuzlarda daha derin bir açılma etkisi istiyorsanız, elleri arkada örüp yer çekimiyle kolların yere doğru dökülmesini deneyimleyebilirsiniz. Eğer ikinci yolu denemeyi seçtiyseniz size de pozdan çıkmadan önce elleri yavaşça çözün ve kolları birkaç kez dalgalandırın ki derin bir omu açıcıdan ani çıkmış olmayın.
-Kendi pratiğimde ilk Su İçen Kuşu omuz açıcı çalışıp, ikinciye geçtiğimde kanatlarımı dalgalandırmayı daha çok seviyorum. Hayat akışı içinde omuzlarımız fark etmeden kapanıyor. Ben de bunu kendimde en iyi Su İçen Kuşa geldiğimde fark ediyorum. Omuzlar açıldıkça göğüs de açılıp rahatlıyor, nefeslerimin derinleştiğini ve kalp çakramın genişlediğini hissediyorum.
Sallanan At:
Bacaklar açısından Açık At ile benzer bir güçlenme ektisine sahip olan bu pozda artık odak bacaklar ve dizlerden çok göğsün açılmasına doğru kayıyor. Kaktüs kollara geldikten sonra geriye bükülmeye dönüşen poz kalp çakrasının genişlemesine, rahatlamasına ve parlamasına yardım ediyor. Açık ve gergin parmaklar, kollardan geçen meridyenlerin aktive olmasına yardım ediyor.
-Kendi deneyimimde bu pozu, tüm akışın taçlandığı bir durak olarak görüyorum. Artık bacaklar açılmış ve güçlenmiş, sırt ve bel rahatlamış ve esnemiş, omuzlar ve göğüs iyice açılmış olarak tüm bu etkilerin beraber hissedildiği, evrenin gücüne teslim olmaya dönüşen bir hale geliyor bu poz.
Golden Seed (Altın Tohum) Akışı:
- Ayakta derin bir nefes al, ellerini birbirine sürt ve oluşan enerjiyi hissederek büyüt, oyna onunla,
- Bacakların arasını açarak yavaşça dizlerini bük, ayaklarını parmakların iki yana bakacak şekilde dışarı çevir, kalçanı oturur gibi aşağı alarak Açık Ata gel,
- Ayaklarını parmaklar karşıya bakacak şekilde birbirine paralel karşıya çevir ve Fil pozu için öne katlan,
- Ardından her iki yönde, Aralarda Fil pozunda dinlenerek, 3 farklı versiyonla Fil Twistlerini yap,
- Yavaşça enerjiyi toplayarak ve kollarını yukarı kaldırarak doğrul, avuç içlerini tavana çevir, teslim et enerjiyi evrene,
- Yavaşça Su İçen Kuş için öne katlan, kollarını bedeninin arkasından yukarı kaldır, avuç içlerin birbirine dönük olarak kanatlarını hareket ettir, dans ettir,
- Ardından dizlerini hafif bükerek doğrulurken ayaklarını iki yana çevir, kalça üzerine oturarak bu sefer Sallanan Atına yerleş, önce kollarını kaldır, ardından dirseklerini bükerek Kaktüs Kollarına gel, avuç içerin karşıya dönük olsun,
- Eğer bedenin izin veriyorsa başını boynunu da geriye bırakarak göğsünü gökyüzüne doğru hafifçe çevir, poz hafif bir geriye bükülmeye dönüşsün, izin ver kalbin biraz daha açılsın,
- İkinci Su İçen Kuş için yeniden öne katlan, ayaklarını karşıya doğru düzelt, kollarını yukarı kaldır ve hareketlendir,
- Son olarak dizler hafif bükülü avuç içlerin havaya dönük şekilde enerjiyi yukarı çıkar, bir yandan da dizlerini düzelt,
- Yavaşça avuç içlerin yere bakacak şekilde çevirerek bu enerjiyi yeryüzüne indirmeye başla,
- Önce üçüncü göz önünde bir nefes durakla,
- Ardından kalbin önüne getir ve birkaç nefes burada kal, enerji kalp merkezine yayılsın,
- Sonra eller göbek deliğinin 3-4 parmak aşağısına doğru gelsin, burada kısa bir süre enerjiyle oyna,
- Ellerini yukarı çıkar ve hazır hissettiğinde ellerini kalbin önünde birleştir.
Dipnot: Akışta çekim sırasında fazladan bir sallanan at girmiş araya, bugün de böyle olması gerekmiş, içimden böylesi gelmiş demek ki. Tabi ki akışın belli bir sıralaması var fakat pratiklerinde içinden geldiği gibi uygulamakta özgürsün, bırak ruhun dans etsin, seni yönlendirsin…
