Deneyim Öznel Puanlaması olarak da bilinen SUE Skalası kişinin içinde bulunduğu stres seviyesinin, duygularının ciddiyetinin, fiziksel duyumlarının yoğunluğunun, hatta inançlarının durumunun ölçümlenmesi için kullanılabilen, Silvia Hartmann tarafından 2009 yılında geliştirilen bir ölçek modelidir. Kendisinden önceki modellerden en büyük farkı, olumsuz deneyimleri ölçümleyebildiği kadar olumlu deneyimleri de ölçümleyebilmesidir.
SUE Skalası ile ölçümlenebilen sorulara örnek olarak aşağıdakiler verilebilir:
- Şu anda ne kadar kızgınsınız?
- Hatırladığınız bu anı ne kadar şiddetli?
- O kişiyle iletişiminiz sizi ne kadar tatmin ediyor?
- Uçak korkunuz sizi ne kadar etkiliyor?
- Bu söylenilen ne kadar doğru?
- Belinizdeki fıtık size ne kadar ağrı veriyor?
- İşinizi ne kadar seviyorsunuz?
Skala:
| -10 | 0. | +10. |
| Bozuk sistem | Bozukluk yok | Enerji kazanılmış durum |
| Olumsuz duygu | Duygu yok | Olumlu duygular |
| Problem bildiren ifadeler | Enerji akışı arttıkça doğal dönüşüm gerçekleşir | Pozitif olumlamalar |
Skalada üç ana nokta bulunmaktadır; -10 akla gelebilecek en büyük acı, sıkıntı, stres, üzüntü, hayal kırıklığı olarak nitelendirilebilirken 0’a gidildikçe belirtiler giderek azalmaktadır. 0 duyguların bulunmadığı, sakinliğin ve huzurun bulunduğu noktayı temsil eder. Adeta harcayacak bir kuruşum yok ama borcum da yok denebilecek noktadır. Eksi bölgede uzun yıllar kalmış bireyler, 0’a eriştiklerinde büyük bir rahatlama hissederek burayı mutluluk duygusu ile karıştırabilmektedirler. 0’dan +10’a doğru gidildikçe ise, olumlu duygular gerçekten hissedilmeye başlanır. +10 için yapılabilecek en güzel tanım; en üst düzeyde neşe, mutluluk, sevgi, huzur ve özgürlük halidir.
Hissettiğimiz duyumu bir başkasına belirtmenin en kolay ve verimli yolu o duyuma bir sayı vermektir. SUE Skalası doğrultusunda yaşadığımız deneyimi -10, 0 ve +10 arasında numaralandırarak karşıya, yaşadığımız duyumun yoğunluğunu aktarmamız mümkündür.
Adım adım SUE Skalası’nın eksi kıyısına göz atalım:
| -1: | Davetsiz (negatif) düşüncelerin geldiği yer |
| -2: | Olumsuz duygunun açığa çıkması |
| -3: | Duyguların bizi kontrol etmeye başlaması |
| -4: | Duyguların davranışa dönüşmeye başlaması |
| -5: | Enerji akışının giderek azalması, isteksizlik, karamsarlık |
| -6, -7: | Baltalama, sabotaj davranışları |
| -8: | Öfke durumu |
| -9: | Panik atak |
| -10: | Katatoni |
Skalada belli bir duygu için o sıradaki konumumuzu bulduktan sonra bu durumu değiştirmeye daha yakın oluruz. Örnek bir çalışma yapalım;
- İlk önce yaşadığımız rahatsızlıkla ilgili hissettiğimiz duyguyu bir cümle olarak belirtmemiz gerekir. Bunun için kendimize “Bu konuda ne hissediyorum?” diye sormamız ve dürüstçe cevaplamamız gerekir.
……………………………………………………………………………………………..
- Şimdi sıra hissettiğimiz duygunun şiddetini belirlemekte. Şimdi sormamız gereken soru “Bu duyguyu hangi yoğunlukta hissediyorum?” ve cevaplarken SUE Skalasına göre yanıt vermemiz kolaylıkla anlaşılmamızı sağlayacaktır.
……………………………………………………………………………………………..
- Peki, şimdi yanıtlamamız gereken belki de en önemli soruya geliyoruz: “Bu duygunun çözülmesi için hangi duygu gerekir?”
……………………………………………………………………………………………..
Bu sorulara vereceğimiz cevaplar sayesinde, daha sonra öğreneceğimiz EFT yöntemiyle, bize rahatsızlık veren bu duygudan kurtulmamız mümkün olacaktır.
Kaynak: Hartmann, Silvia. Enerji EFT. (İstanbul: Pegasus Yayınları, 2016)
